鈴木祐のヤバい集中力で仕事の仕方を変える

パレオな男で有名な鈴木祐さんの「ヤバい集中力」。これもブログ同様、エビデンスに基づいたもので信頼性が高いもの。どうやって集中力を持続させてハイパフォーマンスを維持し続けるかについてまとめていきます。

集中力とは？

集中力とはそもそも何か？というのを考えたときに上記二つが主な要素になります。モチベーションを管理し、集中する機会をふやすモチベーション管理能力、もう一つがその集中状態を持続させる集中の持続力。

ただ集中の持続力は成人の限界はたったの20分で実はここを伸ばすのは難しいです。つまりモチベーションの管理能力こそが集中力の差になります。

人間の脳には獣（本能）と調教師（理性）がある。これが絶えず争って判断しているのだが本能は並行処理ができるのに対して理性は直列の処理しかできない。そのためいろんなこと、欲望に並列で気になる本能を直列でしかものを考えられない理性で制するにはやり方を考えなければいけない。

集中力をあげる飲み物、ドラッグはいろいろ研究されているが今のところカフェインに勝てるものは見つかっていない。飲み方に関しては研究が進んでおり、

本能は報酬につられてパフォーマンスを発揮する単純なやつです。ゲームはこの報酬の設計がうまくできています。いい報酬設計は

がうまくいっていて逆に下記がない

動作、ルーティンを決めてその動作をしたら集中するというのを作ると集中状態を作りやすくなります。これはスポーツ選手などがよく行っていることです。

行動の難しさ、ストレスの強さによりますが大抵の動作は週４回３ヶ月続ければ習慣になる。

リアルであったら場所、デジタルであったらフォルダやアカウントを切り替えることで頭をスイッチする。

報酬の部分でも説明しましたが人間の脳は小さな達成感でモチベが上がります。簡単なものから行い、小さな達成感を積み上げることでモチベをあげることができます。

他の自己啓発本にもよくありますがストーリーを考え、自分をその中の主人公と見立てることでモチベやパフォーマンスが上がります。もちろんそれはいいストーリーで今困難にぶち当たっているがこの後復活していくというストーリーを描きそれまで何をやるのかをちゃんと順序立ててイメージして行っていくことが大切。

集中力を管理する、つまり自己を管理するためには自分を客観視しないといけません。